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GO KAORI

食う、寝る、サーフ。

【マインドフルネスとは】サーフィンはもっとも効果的な方法だと思った話

今日は夏かと思うくらいの暑さで「早く夏にサーフィンしたい!」って5回は言いました、かおりん(@4nyans)です。

タイトルにもありますが、みなさん「マインドフルネス」って知ってますか?

マインドフルネスとは

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マインドフルネスとは、「今この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることです。1つのことに集中して行います。いつでもどこでも実践できます。

引用元:マインドフルネスとは │ ヒューマンウェルネス インスティテュート

わたしも今朝、朝の番組で知ったのですが簡単に言うと、脳というのは常に何か物事を考えていて、「過去・未来・今」のうち「今」だけを考えることによって脳に休息を与えよう!ってこと。

もう少し詳しくみていきましょう!

脳に休息?

脳に休息??って思いますが、すごい寝たのに体がだるいな〜って感じるとき、それは体じゃなくて、脳が疲労していると言われています。

どれくらい疲労しているかというと、脳は1日の活動総エネルギーの20%、1日に約19万項目を考えています。

そのため、ストレスや考えすぎにより脳がオーバーヒートしてしまうそうです。

オーバーヒートしないためには、脳回路の活動を整えることが必要となってきますが、普段から19万項目も考えていたら休む暇などありませんよね。

これを意識的に休ませる必要があります。それがマインドフルネスです^^

「今」だけを考える?

じゃあ実際にどうやって休ませるかというと、「過去・未来・今」のうち「今」だけを考えるのです。

今ってなによって感じですが(笑)

「今」=「今この瞬間を意識する」

こう考えるとしっくりきませんか^^?

マインドフルネスによる効果

ハーバード大学で、「マインドフルネス」未経験者16人に1日45分、8週間にわたり実験。

結果は脳の記憶を管理している、海馬という部分が5%も増加!脳を休ませたのに、記憶力、集中力がアップしたそうです。

このことから認知症予防にも期待できると言われています。ほかにはストレス軽減や気分が良くなりスッキリするなどの効果があります。

【マインドフルネス】具体的な方法

呼吸のマインドフルネス

(1)手を前で合わせて合掌のポーズをとります。

(2)鼻からゆっくり4秒程、息を吸い込みながら、合掌したまま手を上に押し上げていきます。

(3)下腹部に力を込めて、両手は、上げたままで7秒程息を止めます。吸い込んだ息を全身に放散させる感じをイメージしましょう。

(4)肺に残っている息を全部吐き切るようなイメージで、両手を広げ、8秒程かけてゆっくり下ろしながら、息を吐きます。

(5)(1)~(4)を2~4分程、毎日繰り返します。

引用元:マインドフルネスとは │ ヒューマンウェルネス インスティテュート

そして朝の番組では具体的に3つ紹介していました。

  • 背筋を伸ばし深呼吸

  • ゆっくりと歩く

  • じっくり観察して、ゆっくりと食べる

ポイントは心の中で実況(意識)しながら行うこと。

たとえば呼吸なら、息が肺に入っていくこと・出ていくことを感じる。
空気が冷たいなと感じる。

そう、何かに似ていると思ったらこれは瞑想や座禅と同じですね。

さて、ここからがわたしが感じて、考えたこと。

これってサーフィンしてるときと似てる

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実際に呼吸のマインドフルネスをやってみて思いました。

「これ、サーフィンしてるときの、あの気持ちいい感じと似てる…!」

海で朝日が上がってくるとき、波に乗ろうとするとき、波に乗れたとき、沖に向かってパドルしてるとき。

勝手に自然に溶け込んでいく感じっていうのかな?すーっと自然と一体になって、その中で深呼吸するとすべてのものから開放されるような、そんな感覚。

そもそもサーフィンしてるときって目の前の波以外あんまり考えてない

ほんとこれ。

ただただ波を追いかけてるだけ。

たまにお腹が空いて、上がってあと(未来)のご飯とか考えてるけど(笑)、サーフィン中は、過去のことも未来のことも考えてない。今この瞬間にくる波を考えてる。

まあ、さすがに大きい波のときは恐怖や緊張でちがうけど、ファンウェーブのときはリラックスできる。ヨガとかも同じかな。

脳の休息にサーフィンやってみたら?

今回知ったマインドフルネス。現代人には、脳の休息が必要だということがよくわかりました。

しかしその休息方法として、マインドフルネスや瞑想だけじゃなくて、サーフィンとかヨガ、釣りやハイキングもいいと思う!とにかく自然と触れ合うことが脳の休息にいいんじゃないかなって。

だって空気が澄んでるところとかで深呼吸したら、絶対気持ちいいじゃん?

ただ何も考えずに、部屋の中で脳を休ませるのは難しいことです。雑誌が置いてあれば見たり考えたり、携帯が鳴るかもしれないし、隣の部屋から大声が聞こえてきて、気になっちゃうかもしれません。

でも自然を感じる場所にさえ行けば、何も考えないことってけっこうできると思いますよ^^

関連図書

【1週目:結果報告】「開脚できるようになる?!」体がクソかたい2人が本のストレッチだけで1ヶ月挑戦!

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

だんだんと風邪が良くなってきて、今日は久しぶりに朝サーフィンに行けました♡かおりん(@4nyans)です。

さて、みなさん覚えてますか?突然の開脚宣言をw

予想以上に反応頂けて、すっごく嬉しかったです^^!あと勝手に宣言しただけなのに、応援してます!って言ってくれるスーパー優しいマンが何人かいてくれたおかげで、モチベーションは上がり今日まで続いています。ありがとうございます♡

今回は実際にやった1週目の感想と結果報告。あとは2週目のトレーニング内容をお伝えします。

【ベターッと開脚1週目】感想と結果報告

感想︰習慣になるまでが勝負

トレーニング自体はとてもシンプルで簡単なものばかりなので、大変ってことはないです。ただし、実際にやってみて感じたことは、トレーニングをやり始めるまでの自分との戦いです!

わたしは夜にトレーニングをしていたのですが、お風呂から上がったあと、ダラダラ猫と遊んでいるとあっという間に時間が過ぎます。そして気づけば寝る時間(少し寝てたりw)。

はっ!と起き、トレーニングを始めますが、最初の3日はどれだけサボろうかと考えたことか…(´`)やらない理由探しをしちゃうんですね〜

それと続けられた理由の1つは、うさみさんに言われて気付きました。

トレーニングは2人でやっているのでそれも続けられた要因の1つかなと思います^^

結果報告:思った以上の成果!

お待たせしました!1週目で開脚なるか?!w
結果を報告します^^

まずはトレーニングする前▼

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トレーニング後の1日目と7日目の比較写真です▼

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どお?どお??どおーーー???

結構きたんじゃない?これw

もう次週は「開脚達成☆」とか言っちゃうかもー\(◎o◎)/

自分たちは「なんか少しずつ柔らかくなってきたかもね〜」て話してましたが、写真で見ると明らかに変わってきてますね!

特にあき氏の変化がすごいです。見づらいけど、最初より確実に前に倒れてます。

あき氏はもともと腰痛と坐骨神経痛があるんですが、起床時の腰痛が軽くなった気がするらしいんです♪

このトレーニングしか特別してないので、腰痛にはストレッチが有効なのかも!腰痛についても今後どうなっていくか記録していこうと思います^^

わたしはというと、7日目でひじがギリギリつかず。ここからが長そうな予感…

でも少しは柔らかくなっているみたいだからよかった!

【ベターッと開脚2週目】トレーニング内容

基本ストレッチは変わりませんので、今回は省略。

基本ストレッチ方法はこちら▼

週替りストレッチが変わります。

週替りストレッチ〈2週目〉壁ストレッチ

お尻を壁に近づけて座り、両足を天井に向けて伸ばす。壁に足を預け、足を開き、1〜2分軽く揺する。

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【ポイント】

  • ひざを曲げずに伸ばすこと
  • きつい場合、両足を開く角度やお尻と壁の距離で調整する

これがなかなかつらいトレーニングです。今まで30秒に慣れていたので、1〜2分は長い!そして、足の付け根と裏側にけっこう効きます^^;早く次の週になんないかなw

あと家には、ちょうどいい壁があんまり無いってことがわかった!w

さいごに

開脚チャレンジ1週目が終わりました。

正直、トレーニング内容よりもどうすれば続けられるかが課題でもあった1週目でした。サボらずにできたのも、このブログを見てくれる人や、Twitterで応援してくれる人がいるからです♡ほんとにありがとうございます^^

2週目が始まりますが、開脚できるかな〜?飲み会予定があるので気をつけなければ…(;´Д`)

コツコツ続けていきますので、引き続き応援してくれると嬉しいです♪

最近友達がやってるって言ってたやつ▼

「絶対お得!」東金九十九里有料道路の回数券を購入してみた!

※2017/01/29追記

いま風邪を引いています、かおりん(@4nyans)です( ; ; )

みなさんもお気をつけくださいね、健康が1番!

今回はいつもサーフィンに行くときに使用している「東金九十九里有料道路」の回数券が、交通費節約になってすっごくお得なのでご紹介しまーす^^

東金九十九里有料道路とは?

東金と九十九里間の交通混雑緩和や、周辺地域の生活環境の向上並びに地域産業・経済の活性化を図ることを目的として建設された10kmの道路です。 東金方面から田園地帯・植木畑を眺めながら進んで行くと、約10分で九十九里浜に到着します。特に夏季の海水浴シーズンには渋滞知らずの大変便利な道路です。

引用元:東金九十九里有料道路 | 千葉県道路公社

簡単に言うと、千葉北方面にサーフィンしに行く場合に通る道路です。片貝、一宮、飯岡などのポイントですね^^

あとは海水浴シーズンなんかも利用者が増える道路となります。

どんな人におすすめ?

「回数券」ってことなので、よくこの道路を使う人ほどお得なんですが、月に1回でも通ることがあれば間違いなく買って良し^^!

どれくらいお得になるの?

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東金九十九里有料道路管理事務所の料金表です。

普通車だと通行料が210円。(ETC不可)
11回券で210円お得、60回券で2,380円もお得になります!

60回券なんて使い切れるの〜?と、思いますよね^^安心してください、使い切れますよ!

なぜなら、この回数券…

使用期限がない!!!

嬉しいですよね〜♡
あと、1回通る毎にカウントされるので、往復で使うと2回分がカウントされます。

購入方法

今回は東金九十九里有料道路管理事務所で買いました。

九十九里方面から入ったところ▼

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右手に管理事務所があります。
料金所はまだ通っちゃダメですよ!

入り口▼

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九十九里方面に向かう反対車線からも、同じようにココから入ります。

駐車スペースがあるので、そこに停めて歩きます▼

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フードと洋服がモコモコしてて気持ち悪い感じになってる;;

管理事務所▼

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ココには入りません。もう少し先に進みます

ココで買えます▼

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人の気配がないので、呼び鈴を鳴らします。

カードの取り扱いについて▼

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支払いは現金のみ。

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げっとーーー!!!裏面は伊能忠敬

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その他の購入場所

国民宿舎サンライズ九十九里は、東金九十九里有料道路の真亀(終点)で降りると目の前にあります。

なので、買いやすいのは管理事務所か国民宿舎サンライズ九十九里ですね^^

使い方

簡単です!ただカードを入れるだけ▼

【2017/01/29追記:写真撮ってきました!】

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まとめ:買って損なし!

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今回ご紹介した東金九十九里有料道路の回数券。まとめてみます♪

  • 交通費が最大2,380円もお得
  • 回数券の使用期限がない
  • 小銭を用意する手間がなく楽

どうでしょうか?結構使えるカードですよね!特に小銭を用意する手間が省けるのは楽で、料金所で慌ててお財布をゴソゴソしなくていいし、後ろも気にしなくていい!

今まで現金で都度払っていた人、絶対買ったほうがお得ですよ〜^^♡

キャンペーン情報

  • 2015年7月〜9月末 終日無料キャンペーン
  • 2016年9月〜10月末 土日祝日無料キャンペーン

今年はまだ発表されてませんが、以前はこんな素敵キャンペーンが行われていました。年々しょぼくなっていきそうな予感・・またあるといいな〜♡

わかり次第追記していきます(`・ω・´)ゞ

「開脚できるようになる?!」体がクソかたい2人が本のストレッチだけで1ヶ月挑戦!【どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法】

タイトル通り、体がクソ硬い、かおりん(@4nyans)です。

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

みなさん、この本をご存知でしょうか?

ストレッチが出来なくて悩んでいた2人

わたしとあき氏はサーフィンをほぼ毎日のようにしています。

そうすると必ずおこるのが、筋肉痛と疲労による体の凝り。ストレッチでもすればいいのですが、なにせ2人とも体がかたい。しかも仕事もフルタイムでやってるので、朝サーフィン行った日はヘトヘト。帰ってからご飯を食べるのがやっとで、ストレッチなんかやってられない。

そんなこんなで1年が経ち、あるときふと体に異変が訪れたのです。

「股関節、めっちゃ痛いぞ・・・」

歩くたびに股関節が痛い。鈍痛?なんかわからんが今までにない違和感がありました。

これはやばいと思い、ストレッチ方法を急遽探しました。

なかなか見つからないストレッチ方法

ネットや本で探すと色々ありすぎてどれがいいの?状態。

なかなかピンとくるものはなく、とりあえず買ったTarzanの雑誌で基本のストレッチは覚えました。

海に入る前の準備運動も、この本に書いてあるストレッチを実践してます。

毎日はできなかったけど、時間があるときは積極的にストレッチして、股関節は治りました。しかし身体がかたすぎて、本に載っているポーズがうまくいかない。

ダサい!なんかダサい!!

そこで

「身体が柔らかくなるようなストレッチは無いものか?」

またしても、違うストレッチ方法を検索することに。

開脚に憧れ始めた2人

そもそも身体が柔らかいとはどういうことなのか?

前屈が出来る?すごいヨガのポーズが出来るとか?

参考画像▼

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そんなとき、ふとテレビから流れてきた光景にあき氏が

「開脚がしたい…!!!!」と。

テレビで「開脚の女王」と呼ばれているEikoさんが素晴らしい開脚を披露されていました。

そのEikoさん曰く、あるストレッチを4週間続ければ誰でも開脚が出来るようになると!

わたしの認識では開脚というのは、小さい頃から体操やバレエを習っていないと出来ないものだと思っていました。

それがストレッチを4週間続けるだけで出来るらしい。

2人同時に「これだ…!」

その場でこの本をポチッとしてしまいました(`・ω・´)ゞ

4週間実践された先輩を紹介

買ったあとでなんですが、やると言っても本当に出来るようになるのか疑ったわたしは、実際に4週間やった人がいないか検索してみました。

そしたら、いましたよ〜\(^o^)/先輩たちが♪

もぐたん(id:mogmogmogtan )さん

4週間実践されて、達成はできなかったけど意外と簡単に身体は柔らかくなる、と!

(途中、3日間ほどサボってますwもぐたんさんのブログ面白い♪)

かなかん(id:kanakan01 )さん

かなかんさんも4週間実践し、なんと4週目に達成!お子様も一緒にチャレンジしたみたいで、お子様は早々に達成できたとか♪

うさみ(id:create-crema)さん

同じ28歳、独身女!親近感〜

本は買わず、動画のみで挑戦。
開脚は達成してないようですが、やはり身体が柔らかくなったことを実感されたようです。あとO脚が治ったとか…それは羨ましい!

3人に共通するのは「継続しないとすぐ元に戻る」ということ。

かなかんさんは達成したけど、その後やらなかったら出来なくなってたし

もぐたんさんとうさみさんも、続けないとすぐにかたくなってしまうと仰っています。

このことから、逆に続けることができれば開脚は出来る!

これから気合を入れてチャレンジしていこうと思います^^!

「ベターッと開脚」本だけで1ヶ月チャレンジ開始

すでにご存知のかたもいると思いますが、知らない人のために、どんなストレッチ方法なのかを説明します。

  • 4週間毎日続ける「基本ストレッチ」2つ
  • 1週間ごとに変わる「週替りストレッチ」1つ

1日で行うストレッチは計3つ。

どれも30秒で終わる簡単なものなので、1日に2分もあればできちゃいます。

そしてこの本で言う開脚の定義は「両ひじが床につくこと」

基本ストレッチ①タオルストレッチ

ひざをピンと伸ばし、揺すりながら30秒。反対側も同様に。

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【ポイント】

  • タオルは頭の方向に引っ張ること
  • 上げてる足のひざは絶対に曲げないこと

あき氏はちょうどいい長さのタオルが無かったので、ネクタイで代用。

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基本ストレッチ②シコストレッチ

足を肩幅の倍開き、お尻を落としたら両手をひざ近くの太もも内側に置く。上下小刻みに20回揺する。

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次に肩を片方ずつ内側に入れ、足の付け根と背中をストレッチ。

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【ポイント】

  • きつければ、腰は落としきらなくてもOK
  • 肩を入れるとき、同時に腕で太ももを押す

週替りストレッチ〈1週目〉太ももストレッチ

屈伸運動の要領で、片足ずつ揺すりながら30秒。

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【ポイント】

  • ここでもひざはピンと伸ばすこと
  • かかとは上がってもOK

どうでしょうか?簡単そうに見えますが、やってみると意外に疲れます。

わたしたちのヒドイお手本を見てやってしまうと、効果が薄れますので、ぜひ動画か本を参考にしてくださいm(__)m

動画はこちら▼

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生) #Eiko #開脚の女王 - YouTube

「ベターッと開脚」本を買うべきか

もぐたんさんも書いてますが、

開脚トレーニングの解説は実質12ページ、多く見積もっても50ページしかありませんが、

残りは開脚を夢見るレディース&ジェントルマンの汗と涙の青春群像劇が記されています!

引用元:「ベターッと開脚」に憧れて…第一金曜日 - ゆるい生活

そう、開脚方法と青春群像劇(小説)が入って税込み1,404円!

高いな!動画で十分だったよ…むしろ動画のほうがわかりやすいってAmazonのレビューにあるよ!

まあ、ちゃんと正しい方法でやりたい!とか動画探すのめんどくさい!って人は買ってもいいと思います。

おすすめは動画で一通りやってみて、覚えられれば1番いいですが、「動画を再生する」という動作が、ストレッチをすることを億劫にし、続かない場合は、この時に初めて本を買うか考えればいいと思います^^

買ってしまえば、元を取ろうと頑張って、続けられそうじゃないですか^^?

そんなわたしタイプは購入をおすすめ▼

これは4日目▼

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うーん、まだ開脚ならず!

Twitterではリアルタイム更新中!

「DECANT(デキャント) ECO WET SUIT SHAMPOO ココナッツ」レビュー|「水洗いだけじゃ足らない?」環境に配慮しながらしっかり洗浄!

ここ最近、千葉北の海はサイズが頭オーバーもあって初心者 は入れずに困ってます( ; ; )かおりん(@4nyans)です。

さて、そんな日はしっかりウェットでも洗いましょうかね♪

ってことで今回は洗剤レビューでございます!

サーフィンしてると必ず使うウェットスーツですが、きちんとケアしないとゴムの部分が硬化したり、匂いが気になってきます。

そんな時にウェットスーツを洗う洗剤を使うんですが、けっこう種類多いんですよね^^;

いろいろ試しているので、その備忘録も兼ねて、使った洗剤をレビューしていこうと思います(`・ω・´)ゞ

第一弾は、いま実際に使ってる洗剤です!

わたし基準!購入のポイント

わたしの選ぶポイント

  • 値段が高すぎないこと
  • 自然に優しい成分を使ってること
  • いい匂いなら嬉しい

この3つ!

毎回洗うわけじゃないけど、消耗品だから値段は手頃なものがいいし、海が汚くなってサーフィンできなくなったら本末転倒!
でもいい匂いだったら、女子的に嬉しい!!

こんな基準で選んでます(´ω`)

「DECANT(デキャント) ECO WET SUIT SHAMPOO ココナッツ」購入の決め手

よく行くムラサキスポーツで気になってたんですよねー!

だって商品に「プロも認めるウェットスーツ専用洗剤」って書いてあるんだもん。

めっちゃ期待出来る…!!

同じメーカーから匂い違いの「マリン」もあって迷いました。

個人的には「マリン」の匂いが好き。
でも彼は「ココナッツ」の匂いがいいと言う。

マリンの匂いはこれ▼

「どうせ使うし、もう両方買っちゃえーー!」

ってことで結果、両方買っちゃいましたw

今回は「ココナッツ」のほうをご紹介♪

「DECANT(デキャント) ECO WET SUIT SHAMPOO ココナッツ」レビュー

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「DECANT(デキャント) ECO WET SUIT SHAMPOO ココナッツ」概要

裏面の説明から。

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ミネラルが洗浄の主成分であるため、地球環境に配慮しながら、海水や汗で汚れたウエットスーツやブーツ、グローブ、インナーなどをしっかり洗浄します。

泡立ちにたよらず、汚れを落とし、すすぎも簡単。

柔軟剤にもたよらず、ふっくらと柔らかに仕上がります。

洗濯容量(kg) 水量の目安(L) 使用量(mL)
2.0〜2.5kg 30L 15mL(約キャップ半分)

内容量: 500ml

定  価: 1,500円(税抜)

柔軟剤がなくても柔らかく仕上がるため、これ1本で済むのは楽でいいですね!

それに環境にも優しい成分で◎

特徴

キャップが計量カップになってるので便利

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色は薄いですが茶色っぽい感じ。かつお節で出汁を取ったような色w
それくらいほんのりと色が付いてます。

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匂いはふんわりとココナッツのいい匂いがします。

車屋さんなんかにある、ココナッツの芳香剤ってすごくキツイ匂いで苦手なんですが、鼻を近づけてふわっと香る程度なのでこれは大丈夫でした!むしろほのかにココナッツっていい匂い〜♪

使い方

【使用方法】

約30Lの水もしくはぬるま湯を入れたバケツなどの容器に、本品を計量カップの約半分ほど注ぎ、その中で洗濯物を揉むように洗ってください。また事前に10分ほど漬け置きすることをおすすめします。特に汚れの気になるところには原液を直に塗って擦るように洗ってください。最後に簡単にすすいで 、直射日光を避けて乾かしてください。

他の洗剤とほぼ同じような洗い方ですね。
説明にもありますが、洗剤で洗う前に真水で予備洗いか漬け置きすると、塩が抜けるのでやったほうがいいです!

わたしの場合、時間があるときは1日漬けとくこともあります。

塩は漬ければ漬けるほど抜けていくそうですよ!

実際に洗ってみた!

まずはウェットスーツを予備洗いまたは漬け置きしたあと、バケツに水と洗剤を入れる

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泡立ちはほとんどしません。

ココナッツの匂いがわずかにするといった感じ

もみ洗いのあとの水

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うぎゃ、汚いですね…

水の透明感はなくなり、濁った水になりました。

予備洗いしてもこんなに汚れているとは。底には砂も溜まっています。

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新しい水に取り替えて、軽くすすぎます。

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あとはハンガーに吊るして終了〜!

「DECANT(デキャント) ECO WET SUIT SHAMPOO ココナッツ」まとめ

感想:泡立ちは無いが汚れは落ちる!ただし匂いは残らない

ミネラルを主成分にしているためか、泡立ちはほとんどなかった。こんなんで本当に汚れが落ちるか〜?と、少し心配だったが、洗ったあとの水はひどく汚れていたので、思ってるより洗浄力はある!

何度か使ってみて、表の面に付いたワックスは残っていることがありました。なので洗うときは面倒でも表の面もひっくり返して洗ったほうがより落ちると思います。

匂いですが、洗ってる最中はありましたが乾くとほぼ無臭になります。なので匂いが残って欲しいという人は、別に柔軟剤を使う必要があります。

あとがき

正直、ココナッツの匂いって好きじゃなかったんですが、なぜかサーフィン関連の商品って多くないですか?ココナッツ。海だから?不思議〜

ツーンとした強い匂いじゃなければ、ココナッツもいい匂いなんですね♪今回の新しい発見でした。

しかしこの時期のウェット洗いは冷たくてキツイですう〜( ; ; )

今回ご紹介したのはこちら▼